Bạn vừa mua chiếc xe đạp tập ELIP Rider nhưng vẫn chưa biết sử dụng như thế nào là hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tham khảo hướng dẫn sử dụng xe đạp tập ELIP Rider cho người mới cực kỳ chi tiết và hiệu quả nhé!
Xe đạp rất tốt để làm săn chắc đùi của bạn (và tư thế nằm đặc biệt tốt cho phía sau của bạn), đồng thời giúp đầu gối của bạn được nghỉ ngơi trong khi mang lại một bài tập aerobic tuyệt vời. Xe đạp cũng phù hợp với bất kỳ ai muốn đọc sách trong khi tập luyện. Hãy cùng đến với phần hướng dẫn chi tiết cách sử dụng xe đạp tập ELIP Rider cho người mới nhé!
Mục lục bài viết
Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập ELIP Rider
Điều chỉnh chỗ ngồi
Trước khi sử dụng xe đạp tập ELIP, bạn nên điều chỉnh chỗ ngồi cho thoải mái. Khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất, chân của bạn phải gần như thẳng nhưng không thẳng. Bạn không cần phải căng hoặc lắc hông để đạp. Đầu gối của bạn sẽ không cảm thấy lạo xạo khi chúng ở trên cùng của hành trình bàn đạp. Với một chiếc xe đạp nằm nghiêng, bạn điều chỉnh ghế về phía trước và sau, thay vì lên và xuống, nhưng nguyên tắc là giống nhau.
Đặt ghi đông chính xác
Bạn có thể giữ thanh tạ sao cho cánh tay của bạn mở rộng ngang vai. Bạn không cần phải vặn vẹo xung quanh để cảm thấy thoải mái. Điều chỉnh tay lái đặc biệt quan trọng nếu bạn rất cao hoặc rất thấp.
Tìm hiểu bảng hiển thị
Ví dụ, để ý xem xe đạp tập có bao nhiêu cấp độ. Một số xe đạp có 12 cấp độ. Vì vậy, nếu bạn chỉ cần nhảy lên và nhấn cấp độ 6, bạn sẽ nhận được hai bài tập rất khác nhau. Ngoài ra, hãy chú ý đến nhịp chạy của bạn nghĩa là bạn đang đạp xe bao nhiêu vòng / phút (rpm). Thay đổi nhịp của bạn là một ý kiến hay. Bạn có thể muốn ngâm nga ở tốc độ 80 vòng / phút trong 5 phút và sau đó thực hiện các khoảng thời gian 30 giây ở tốc độ 100 vòng / phút với cùng mức độ căng.
Dây đai bàn đạp
Điều chỉnh dây đai bàn đạp sao cho chân bạn cảm thấy vừa khít – nhưng đừng để dây đai cản trở sự lưu thông của bạn
Đi xe đạp tập bằng dây đai để chân thoải mái và hiệu quả hơn nhiều so với đạp xe mà không có dây đai. Không tháo dây đai bàn đạp khỏi xe đạp của bạn; điều này buộc người tiếp theo phải lãng phí thời gian để mặc lại.
Đừng đạp chỉ bằng ngón chân
Nếu không, bạn có thể bị chuột rút ở bàn chân và bắp chân. Thay vào đó, hãy nhấn từ quả bóng của bàn chân và qua gót chân của bạn khi bạn bơm xuống bàn đạp và kéo lên bằng đầu bàn chân của bạn trong động tác hướng lên.
Đừng khom lưng
Xoay lưng là cách để phát triển chứng đau lưng và cổ. Cũng đừng khiến phần trên của bạn phải nỗ lực. Thay vào đó, hãy giữ cho ngực của bạn hướng lên, vai ra sau và hướng xuống, tai thẳng với vai và rốn hóp vào. Không giống như một số máy khác, đạp xe cố định không phải là một bài tập toàn thân; đừng cố gắng biến nó thành một. Nếu bạn phải lắc lư từ bên này sang bên kia, nghiến răng hoặc siết chặt tay lái, bạn cần giảm tải.
Lợi ích khi bạn tập luyện đúng cách
Đạp xe có thể làm giảm mức độ căng thẳng.
Đạp xe là một cách thực sự tuyệt vời để đốt cháy chất béo và calo, cho dù bạn đang muốn duy trì cân nặng hay giảm vài cân.
Không giống như chạy, là một hình thức tập thể dục có tác động mạnh, đạp xe cực kỳ nhẹ nhàng đối với các khớp của bạn.
Sức mạnh của bàn đạp là một bài tập cường độ cao cho đôi chân của bạn. Bạn đạp xe càng nhiều, đôi chân của bạn sẽ càng khỏe mạnh hơn.
Mặc dù đạp xe rõ ràng là bài tập tuyệt vời cho đôi chân của bạn, nhưng khi bạn đạp xe lên đồi hoặc qua địa hình gồ ghề, 70% trọng lượng cơ thể sẽ truyền qua yên xe và tay lái, chứ không phải hông, đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, bạn cũng có được một buổi tập luyện tuyệt vời cho phần thân trên của mình.
Tác động của trầm cảm đối với mọi người là khác nhau, nhưng điểm chung ở tất cả những người bị trầm cảm là việc giải phóng endorphin có thể rất có lợi. Đạp xe là một cách tuyệt vời để tăng endorphin trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tích cực hơn.
Bài viết trên chúng tôi đã cung cấp thông tin hướng dẫn cách sử dụng xe đạp tập ELIP Rider cho người mới và các lợi ích khi thực hiện đúng. Hãy gọi đến hotline 18006854 hoặc truy cập https://elipsport.vn/ để được tư vấn trực tiếp miễn phí nhé!
